發布時間：2025-07-11 10:29 信息來源：懷化市衛生健康委員會
發布時間：2025-07-07 信息來源：食品兒少所 點擊量：42
暑假來啦，沒有了學校的規律作息，孩子的體重很容易“放飛自我”。省疾控中心專家提醒，現在6-17歲孩子的超重肥胖率還在上升，這可不是小事——不僅可能影響長個子、提前發育，還會給長大后的健康埋隱患，更容易得心血管病、糖尿病。不過別擔心，做好體重管理沒那么難，跟著這些方法做就行啦！
妙招一：給孩子的體重“把把脈”
想知道孩子體重合不合適，幾步就能明白。
1.算一算BMI：體重（Kg）/身高2（m2）。
2.對一對標準表：根據年齡和性別對照下面的數值（單位：kg/m2），一看就知道啦。
小貼士：每2-4周記一次孩子的身高、體重，畫個曲線看看變化，比偶爾稱重更有用哦！
妙招二：吃對了，體重不發愁
吃飯可不是“吃飽就行”，搭配對了才能健康又不胖。
每天吃夠12樣，一周達到25種：早上喝牛奶、中午吃雜糧飯、晚上來份清蒸魚，再加點綠葉菜和豆腐，不知不覺就湊夠數啦。像周一吃蘋果，周三換香蕉，周五來顆獼猴桃，既能嘗鮮又補營養。
零食這樣選，健康又解饞：新鮮水果、無糖酸奶、原味堅果都是好選擇，薯片、糖果、甜飲料盡量少碰，喝白開水才是最解渴的！
全家一起“減鹽、減油、減糖”：做飯少油、少調料，慢慢習慣清淡口味；買零食時看看配料表，糖和鹽排在前面的果斷放下。
妙招三：動起來，肉肉“跑光光”
暑假別總宅家，平均每天中高強度身體活動1小時，體重穩穩的。
乒乓球、游泳、騎自行車……選孩子喜歡的就行，哪怕分成幾次做也可以，比如早上跳繩，下午游泳，傍晚全家散步。盡量在陽光下運動，保證每天白天戶外活動2小時還能預防防控近視，但要注意謹防中暑哦！
每周來2-3次“力量訓練”：不用去健身房，在家就能做——俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，慢慢練，孩子的肌肉會更結實。
少看屏幕多活動：設定屏幕鬧鐘，每30分起身活動10分鐘，做做拉伸或家務。
妙招四：全家上，體重控制效果翻倍
家長做好榜樣，孩子更易堅持。
每周來次“家庭運動日”：一起爬山、打羽毛球、騎車去公園，運動變親子互動，孩子更有動力。
廚房變成“健康小課堂”：帶著孩子一起買菜、做飯，講講“西蘭花里的小營養”“雞蛋怎么煮最香”，慢慢就不挑食啦。
規律作息不偷懶：上學時幾點睡，暑假也盡量保持。小學生每天睡眠10小時、初中生9小時、高中生8小時，睡好了，身體代謝才正常。
妙招五：心情好，體重更健康
別只盯著體重秤數字，孩子開心更重要。
不說“你太胖了”：換成“我們一起去打球吧”“這個菜看起來很好吃”，避免讓孩子覺得“胖是缺點”。
發現情緒“小信號”：如果孩子總想吃東西緩解不開心，或者因為體重不愿出門，多陪他聊聊，告訴他“健康比胖瘦更重要”。
多夸夸孩子：哪怕只是“今天主動去跑步了，真棒”，也能幫他建立自信，積極參與社交活動，心理壓力小了，體重管理更輕松。
暑假是調整體重的好時機，不用急著“快速減重”，慢慢養成健康的習慣才是關鍵。全家一起行動，讓孩子吃得香、動得歡、睡得好，開學時不僅體重達標，整個人也會更有活力哦！
供稿：湖南省公衛復合型人才3計劃學員 陳路蓮、
食品兒少所 譚雅卿
初審：陳艷華
復審：張亞娜
終審：章 葵
